Como tomar creatina na menopausa?

O que é e como tomar creatina? Ela é uma substância que fornece energia para seus músculos, o que faz com que o desempenho nas atividades físicas, aumente sua massa muscular e ainda ajuda a prevenir algumas doenças crônicas, a creatina é muito bem acolhida pelo público que gosta de atividades físicas e treinam pesado.  

Mas ela não tem apenas essas funcionalidades, a creatina é boa de outras maneiras. A menopausa não marca apenas o final da fertilidade, como também pode ser acompanhada por diversas alterações não só hormonais mas também físicas. Com isso, a suplementação da creatina vem sendo uma aliada para ajudar nos sintomas dessa fase tão complicada.

O que é creatina e como ela funciona?

A creatina tem em sua composição os aminoácidos. Além de ser um ótimo recurso ergogênico e que ajuda na eficácia no ganho de massa muscular e na energia, ela é composta pela junção de arginina, glicina e também metionina. Sem contar que ela pode se formar pelo endógena, um processo que ocorre no fígado, pâncreas e rins e por conta disso, é adquirida pelo exógena e também pode ser consumida na alimentação por carnes e peixes. 

Além disso, a creatina também pode funcionar para melhorar os aspectos não só do período da menopausa como também o pós-menopausa, o que faz com que haja uma diminuição de açúcar no sangue, assim melhora da memória e dá mais energia. 

Benefícios da creatina para mulheres na menopausa

Podemos dizer que para as mulheres, os melhores suplementos são aqueles que dão energia para o dia todo, e é por isso que a creatina vem sendo um queridinho para a população feminina. 

Na menopausa, segundo o estudo feito por Abbie e Smith-Ryan no “Suplementação de creatina na saúde da mulher: uma perspectiva de vida”, a creatina pode amenizar algumas consequências dela, de acordo com isso, os benefícios da creatina na menopausa podem ser:  

• Prevenção da sarcopenia e ganho de massa muscular;
• Ajuda na prevenção da osteoporose; 
• Traz um benefício cognitivo que ajuda no declínio que a menopausa apresenta.

A Creatina é um suplemento muito benéfico para muitas pessoas de tipos e idades diferentes, não é exclusivo para quem faz academia. Com um bom acompanhamento de profissionais, a creatina pode te ajudar bastante.

Creatina vs. whey protein: Qual a diferença?

Tanto o Whey protein quanto a creatina são suplementos muito utilizados na vida de atletas, mas suas funções podem ser distintas mesmo assim complementam-se em diferentes momentos da dieta e da sua vida de treinos, tendo em vista a melhora do desempenho e em boa parte das vezes, no desenvolvimento de músculos.

A função ligada a creatina é o auxílio no aumento de resistência nos treinos e no aumento de força, já a função do whey protein já é ligada na parte de reparação e principalmente no crescimento dos músculos depois do treino.

Como tomar creatina na menopausa? Qual a dosagem ideal?

Da mesma forma que pessoas de qualquer idade podem tomar a creatina, mulheres na menopausa não seriam diferentes, porém deve-se ter algumas considerações quanto a isso. Antes de começar a tomar, é importante considerar a dosagem, o estado de saúde da mulher e muita das vezes até o horário. 

Mas, de maneira em geral, a dose recomendada para adultos é de 3 a 5 gramas uma vez ao dia. No entanto, para as mulheres na menopausa, é bom que seja iniciado de uma forma menor e ir aumentando de pouco em pouco, mas sempre com a orientação do médico. 

A creatina pode ajudar a reduzir os sintomas da menopausa?

A creatina para as mulheres na menopausa tem se mostrado de extrema importância em alguns casos por atuar contra diversos dos sintomas que a mulher pode ter nesse período, como, por exemplo, a perda de massa muscular, força e massa óssea, além de também ser um grande redutor de inflamação, assim como os marcadores sanguíneos também, então podemos considerar de extrema ajuda a ingestão de creatina. 

Sem contar que o suplemento também pode funcionar no auxílio na produção de hormônios, sendo eles a progesterona e o estrogênio, o que faz com que alivie os sintomas como, por exemplo, as oscilações de humor que podem ocorrer devido à menopausa. 

Creatina pode ajudar a prevenir osteoporose?

A creatina pode ajudar na saúde óssea, assim faz com que ele facilite a absorção do cálcio no corpo da mulher, graças ao aumento do hormônio que é responsável por todo esse processo. 

Mas, podemos considerar que ele pode agir de outra maneira, assim aumenta a massa magra e faz com que haja uma força muscular maior. Então, sim, a creatina pode ajudar na osteoporose.

Possíveis efeitos colaterais da creatina e como evitá-los

Com isso em mente, como tomar creatina, também é importante saber os possíveis efeitos colaterais que ela pode trazer, como o ganho de peso corporal, por conta do aumento da massa magra, além de poder causar diarreia, náuseas, dor de barriga e até desconforto gástrico. 

Se você quiser diminuir um pouco dos efeitos colaterais, faça a diminuição do café ao ingerir o suplemento, isso poderá ajudar a não ter os efeitos. Vale lembrar que esses efeitos só aparecem ao depender do organismo, então cada pessoa pode sentir ou não.

De acordo com isso, a creatina em sua rotina pode te trazer diversos benefícios durante a menopausa, reduz os sintomas e dá energia. Mas é sempre bom lembrar que é necessário passar por um especialista antes de começar a suplementação, para ter uma orientação com base no que você precisa. 

Agora que você sabe como tomar creatina, venha conferir os nossos suplementos, a 3VS tem os melhores para te auxiliar no seu dia a dia, além da creatina, também o whey protein 3VS, venha conferir.